Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina. Jest aktualnym mistrzem świata federacji WBFF Pro Fitness. Na prośbę użytkowników w dzisiejszym artykule prezentujemy plan treningowy i dietę Vinniego: Vinny Gough - irlandzki model fitness Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. 200g steku, ok. 100g szpinaku, 3 jajka, [...]
Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]
GVT to system treningowy, który bazuje na wysokiej objętości treningowej. Sam plan nie jest mocno rozbudowany pod kątem ćwiczeń, jednak ilość serii, jaką należy wykonać, mieści się w zakresach 10x10. Kto był pierwszy? Vince Gironda wykorzystywał trening typu 10x10, to dodatkowo otwiera dyskusje, która dotyczy tego, kto był pierwszy - Girodna czy [...]
Każda z kobiet chciałaby móc pochwalić się szczupłymi, jędrnymi udami, które znakomicie będą prezentowały się w bikini lub w ulubionej spódniczce. Wygląd nóg pozbawionych mankamentów, jak nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach tyłu ud i pośladków czy pozbycie się cellulitu, jest na celowniku większości trenujących Pań. Wznosy bioder Przez wiele [...]
[...] obszernego bocznego - jego większe zaangażowanie uzyskamy poprzez wykonywanie: wyprostów siedząc z rotacją zewnętrzną wypychanie na suwnicy z nogami rozstawionymi wąsko przysiady z nogami ustawionymi wąsko Dla mięśnia obszernego przyśrodkowego zastosujemy: wypychanie na suwnicy z nogami rozstawionymi szeroko wyprostów siedząc z rotacją [...]
[...] treningi często wykorzystują elementy gimnastyki. Oczywiście sięga również po ciężki sprzęt, a w jej planie treningowym znajdują się klasyczne ćwiczenia, jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie na ławce. Rosjanka jest wytrwała i konsekwentna w dążeniu do wyznaczonych celów. Doskonale łączy w sobie radość, entuzjazm, ciężką pracę i piękną [...]
[...] jak powinno, zwiększa intensywność treningu lub zupełnie zmienia ćwiczenia. Nie jest wielkim fanem maszyn do cardio i woli podnoszenie ciężarów. Uwielbia wszelkiego rodzaju przysiady. Z tego powodu często nazywają ją w siłowni Quadzilla. Po trzech zestawach 8-12 powtórzeń w ciągu 30 sekund stara się zrobić jak najwięcej powtórzeń. Dieta Qimmah [...]
[...] niesamowitą figurą, nic dziwnego, że jest wschodzącą gwiazdą branży fitness. Natalia wprowadza wiele zestawów ćwiczeń do swoich treningów, a jej ulubionymi ćwiczeniami są przysiady i deadlift. Natomiast dzięki cardio może utrzymywać smukłą sylwetkę. Carvalho trzyma dietę czystą od oszustw, nawet jeśli nie bierze udziału w żadnych imprezach [...]
[...] które nie chcą prawidłowo pracować, powinnaś zacząć od wykonywania ćwiczeń, które aktywują mięśnie pośladkowe. Ruszenie na siłownie i wykonywanie ćwiczeń, takich jak przysiady, martwe ciągi czy wykroki, to dobry pomysł, jednak może okazać się niewystarczające. Wiele kobiet ma silniejsze mięśnie czworogłowe, niż pośladki, co sprawia, że to [...]
[...] głębokości w przysiadzie. Nie jest ona możliwa do osiągnięcia, ponieważ na drodze staje mechaniczna bariera, jaką jest ściana. Z drugiej strony dla początkujących głębsze przysiady mogą być wielkim problemem i początkowo w celach szkoleniowych można przysiad spłycać. Co warto wiedzieć? Jeśli chodzi o drugą komponentę, czyli przysiad przy [...]
Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]
“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]
[...] kiedy siłownia jest najmniej zatłoczona, co pozwala jej w pełni skupić się na treningu. Najbardziej lubi trenować pośladki. Ćwiczenia jakie poleca dla tej części ciała są przysiady sumo, rumuńskie martwe ciągi i hip thrusty. Wykonuje 5 lub 6 serii na ćwiczenie z 12-15 powtórzeniami, co oznacza, że jej objętość treningowa jest bardzo wysoka. [...]
[...] fitness, prowadząc szkolenia. Aby zbudować tak piękne nogi i pośladki, Fiona musiała naprawdę ciężko trenować na siłowni. W jej treningu znalazły się ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, martwy ciąg czy uginanie i prostowanie nóg na maszynie. Trenując, zazwyczaj wykonuje większą liczbę powtórzeń od 12 do 20, aby osiągnąć uczucie pieczenia [...]
Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]
[...] szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Przykładowo, co z tego, że trzy razy w tygodniu wykonujesz przysiady, jeśli są one ćwierćzakresowe. Masz aeroby, ale nigdy nie pracujesz z odpowiednią intensywnością. Próbujesz interwałów, ale tam również tętno robocze pozostawia [...]
[...] do osób w wieku rozwojowym. Jak powinien wyglądać trening siłowy dziecka? Przede wszystkim powinniśmy unikać obciążenia osiowego kręgosłupa, a więc takie ćwiczenia, jak przysiady i martwy ciąg, jak i wyciskanie w staniu nie powinno być na początku jednym z elementów ich treningu. Obciążając kończyny dolne, powinniśmy zadbać o to, aby ciężar [...]
Mając możliwość oceny wielu planów treningowych nóg, zauważyłem jeden ważny błąd, który notorycznie się powtarza: brakuje w nich ćwiczeń na tylną część ud i pośladki. Zazwyczaj plany treningowe są mocno obłożone pod kątem mięśni czworogłowych, czasem pojawia się również pojedyncze ćwiczenie na pośladki, jednak, jeżeli chodzi o typowe ćwiczenia na [...]
[...] Pośladki Lauren są jej atutem i twierdzi, że jest to zasługa ciężkiej pracy i konsekwencji na siłowni. Zbudowała je stosując różne techniki i ćwiczenia. Ulubione to przysiady, martwy ciąg, wykroki i hip thrusty ze sztangą. Lauren, zamiast martwić się o każdą spożytą kalorię, skupia się na jedzeniu pełnowartościowych produktów, które [...]
